安排训练日
每周选 2 到 4 天,尽量隔天;A 训练和 B 训练按训练日顺序轮换。
英语角 · 个人学习计划英语入门 · VOA Level 1
每天约 30 分钟
阶段英语入门(接近零基础)
主教材VOA Let’s Learn English – Level 1 ↗
节奏每周 1 课 · 每天约 30 分钟 · 首期 12 周
当前目标听懂基础短对话、建立日常表达、逐步接触美国文化
工作英语暂缓,后面再加入
按自己的进度来:某周没走完就停在那一周,不用补课,也不会显示「落后」。
12 周进度
阶段目标与美剧路线
第 4 周检查点:能用已学句型完成基本问候和自我介绍;能理解部分熟悉的短对话。
第 8 周检查点:能用简单句谈喜好、日常活动和基本需求,并进行简短问答。
第 12 周检查点:复习已学课程;录一段 1–2 分钟的简单英语表达;记录不看文本时能听懂多少。
检查点是用来看进度的,不是考试,也不保证效果。
美剧怎么过渡:现在先不整集看剧。等基础对话能跟上,再从 1–3 分钟的片段开始:先盲听抓大意 → 看英文字幕核对 → 遮住字幕重听。「无字幕看美剧」是长期方向,不设完成日期,也不承诺什么时候能做到。
补充听力(可选):British Council A1 听说 ↗。主线仍是 VOA,不必同时堆几套材料。
动作变形,就先停下。
不要靠忍痛完成;出现明显疼痛、麻木或关节卡住的感觉,停止该动作。持续不适先做专业评估。
20 分钟轻柔瑜伽
跟练到哪算哪,跟不上就暂停。
休息日也能学:查看下一次训练的动作
只看要点和视频,不会增加训练或打卡。